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主动观察身体信号小幅优化生活模块将季变化从不适源转为滋养源（第2页）
饮食适应方案
-当季食材清单法：
每月列出3种本地应季食材（如11月的南瓜、山药、牡蛎），优先加入购物车。
效果：南瓜富含β-胡萝卜素可改善暗视力，牡蛎中的锌能增强免疫力。
运动改造策略
-“迷你运动单元“替代法：
将传统1小时健身拆解为：
pythn
if气温
选择「楼梯踏步5分钟（居家）+动态拉伸3分钟」循环3次
ele:
保持户外快走
夜间舒缓组合
-黄昏焦虑干预包：
当天色开始变暗时立即启动：
1打开2500k色温的暖光灯（类似篝火色）
2播放环境白噪音（推荐“雨声+咖啡厅背景音“混合）
3用温热眼罩敷10分钟
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三、设计「季节滋养」微仪式
1光线补充仪式
-工具：）生活随想随思记。
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