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§第六章 预防和控制成瘾行为（第9页）

要培养自己的责任心，承担对自己的责任，对朋友对亲人的责任；

青少年朋友要善于发现生活中的美，享受父母亲的爱，不要总觉得自己父母没有别人的好、自己的生活不如别人，珍惜自己所拥有的一切；

要增强心理防范意识，提高心理免疫力，上网前要先定目标，限定上网时间，做遵纪守法的好网民。

关于家长应该如何对待孩子上网的问题，专家们提出以下建议：

疏胜于堵。要正确看待青少年成长过程中的心理变化，理解孩子的需求，识到上网同样也是一个动手探索的学习过程。要讲清利弊，对健康与不健康的内容进行分辨指导，不要空洞地说教，注重亲子间的交流和沟通。

家长要及时了解孩子上网的情况，并在时间上进行控制。

家长应该懂一点儿网络基础知识。在孩子上网的同时，如果家长掌握了一些基本的网络知识，就可以为孩子安全上网发挥一些指导作用或采取一些保护措施，比如安装过滤程序或“防火墙”，可以屏蔽黄色网站；可以搜索查找孩子经常去的网站和聊天室；给孩子提供一些适合他们上的网站和聊天室等。如果家长掌握了一定的网络操作办法，还可以多和孩子一起利用网络查阅信息，一起交流分析，这样既可防止孩子躲开父母的视线上不良网站和聊天室，还可以在一起上网浏览、聊天、玩网络游戏的过程中增加情感，增加共同语言，增强自己的发言权。

专家们说，对于已经网络上瘾的孩子来说，最好的“药方”是父母、家庭的关怀。父母不要动辄就打骂孩子，不要流露出对孩子彻底失望的想法，要耐心地与孩子进行沟通，要让他们充分地感受到自己并没有被抛弃。孩子们为了爱他的家人，为了宝贵的亲情，也会选择与网络游戏划清界限的。此外，还要不断对这些孩子进行安抚，要努力发现他们各自的优点并沿着这一方向加以引导，培养他们的自信心，增强他们与人交往的能力，使他们逐步适应现实社会。同时，专家还呼吁社会多开展一些健康、有益的文体活动，让青少年旺盛的精力得到发泄。

（三）解决之道

1.不要把上网作为逃避现实生活问题或者消极情绪的工具

请注意：借网消愁愁更愁。理由之一是，当你N小时后下网的时候，问题仍然在那儿，“逃得过初一，逃不过十五”。理由之二，你的上网行为在你不知不觉中已经得到了强化，你看：上网——注意力从现实中转移——忘记生活烦恼，不需要几次，你就会如同巴普洛夫的狗记住铃声会带来食物一样，记住上网能带来忘忧。以后，你一听到调制解调器的声音就会兴奋不已。

2.上网之前先订目标

每次花两分钟时间想一想你要上网干什么，把具体要完成的任务列在纸上。不要认为这个两分钟是多余的，它可以为你省10个两分钟，甚至100个两分钟。

3.上网之前先限定时间

看一看你列在纸上的任务，用一分钟估计一下大概需要多长时间。假设你估计要用40分钟，那么把小闹钟定到20分钟，到时候看看你进展到哪里了。如果嫌用闹钟麻烦的话，可以在电脑中安装一个定时提醒的小软件，在上网的同时打开，这样就能有效控制你的上网时间了。

最后再次提醒你：当你在信息高速公路上自由驰骋的时候，你生命的一部分也许正渐渐消失在虚拟空间的某个黑洞之中。

（四）测试

你上网成瘾吗？

1．你会发现上网时间超过原来的计划吗？

2．你会放下应该完成的事或工作而把时间用来上网吗？

3．你会因为上网而上学或上班迟到早退缺勤吗？

4．你会因为上网而使工作表现失常或者成绩退步吗？

5．当有人问你上网做些什么时，你会有所防卫或隐瞒吗？

6．你会上网寻求情感支持或社交慰籍吗？

7．若有人在你上网时打扰你，你会愤怒吗？

8．你会因为上网而牺牲晚上的睡眠吗？

9．你会在离线时仍然对网上的内容念念不忘吗？

10．你会因为没有上网而心情郁闷、易怒或心神不宁吗？

评析：

请将每题的分数相加（几乎不会1分，偶尔2分，常常3分，几乎常常4分，总是如此5分），所得的总分就是你的“网瘾”指数。

正常级：10～24分，正常的网络行为，虽然有时在网上的时间多了一些，但还没有丧失自我控制能力。

预警级：25～38分，网络使用还没有到病态的时候，但是应该警觉网络带来的冲击，也许要调整自己的上网习惯。

危险级：39～50分，你上网已经成瘾，建议你赶快找调整！

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