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第二十八章 训练（第1页）

一秒记住【xiaoyanwenxue.com】精彩无弹窗免费！傍晚，夕阳在远处落下，云彩好像注入了红色的颜料，如同火带一样鲜红。

道路中，汽车拥堵，风笛长鸣，人群踏上了归家的旅途。

而在道路两边，一道身影正朝着远处跑来，迈动着两条长腿，正在向着前方跑去。

“好累。”

这道身影正是夏冬，此时感觉肺部好似着了火一般，双腿也如灌了铅般沉重。

他现在跑了八公里，但是时间不过三十二分钟，配速4:00，这已经是极为顶尖的长袍速度

大学生体质测试的成绩标准，千米的成绩4:30为及格，3：15左右满分。

4:00的成绩，大概是七十分左右。

但是夏冬的目标不是跑一千米，而是要跑十公里，跑的距离越长，体力水平消耗越大。

十公里的长度，很多人连跑都跑不下来，更不要说达到综合四分的配速。

“再接再厉。”

夏冬咬着牙继续奔跑，但是却止不住的放慢了步伐，到达一万米定时结束，时间达到了四十分三十二秒。

“超过了三十二秒。”

夏冬坐在那里，大口的喘着气，没有保持住，看来耐力还差了些。

不过减脂的效果已经达到。

他长跑的第一选择是减去身体多余的脂肪，让自己看起来瘦一些。

“还没有结束。”

夏冬跑完步，去菜市场买了菜，来到了埼玉家，将菜给了埼玉，而后开始做运动。

夏冬先做了拉伸运动，而后开始做俯卧撑。

一，二，三……四十，五十，六十……九十七，九十八，九十九，一百。

共计一百个俯卧撑，而后开始做仰卧起坐和深蹲，同样各一百个。

做完以后，夏冬坐在那里，气喘吁吁。

十公里长跑，还有俯卧撑仰卧起坐和深蹲，便是原著中埼玉进行的运动。

埼玉坚持了三年，成为了无敌的存在，自己想要尝试一下，靠这个方法，能否打破自己的限制器。

虽然成功的概率并不算大，但是即使不成功，这些运动也有效果。

减脂以及增肌，塑造形体，不过效果会有些差强人意。

就拿长跑来说，距离够了，运动量也够了，但是十公里长跑不如五公里变速跑，反而会因为出汗量太大，导致电解质失衡。

其次，俯卧撑虽然是徒手胸肌训练的最好方法，但是效率比不上器械训练，另外单组单一俯卧撑效果也较差，需要多组进行，同时还要变换方式，比如爆发俯卧撑，偏重俯卧撑，深度俯卧撑，蜘蛛俯卧撑混合进行。

还有仰卧起坐，对腰部伤害较大，而且效果比较差，最好以卷腹为主，其他动作辅助。

所以这套训练基本是事倍功半的效果，

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