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第二十九章 来自潘小婷的动力（第2页）

这一次，也不知道是不是因为比赛已经结束的原因，潘父倒是没有出来打断两人之间的通话。肖恩和潘小婷两人也是唧唧歪歪的聊了快半个小时，直到肖恩快要准备开始今天的训练了，才依依不舍的挂断了电话。

唉……肖恩结束通话之后也是莫名的感觉有些怅然若失，小婷姐如今在世界冠军的道路上是越走越远了，自己也得努力了啊！不然的话，自己以后会被她越甩越远的啊！

哼哼……自己曾经也是整个牛头人种族的超级天才啊，不能就这么被小婷姐给看轻了啊！

嗯……今年，就先从省里的百米短跑冠军开始吧！

加油训练吧，肖恩！

……

一周之后，当肖恩开始慢慢的适应了现阶段的各种力量训练之后，加速跑阶段的节奏训练也是很快的被张天卓教练给提上了日程。

起跑之后的加速跑节奏，对于整个百米短跑项目来说，起到的是一个奠定基础节奏的重要作用。如果在加速跑阶段的节奏出现了混乱，不但会影响到自己的最快速度，还会影响到运动员在后半程的呼吸、摆臂、步频和步幅等多方面的节奏，甚至还有可能造成运动员肌肉拉伤的严重后果。

对于一名百米短跑运动员来说，最容易受伤的阶段就是在前30米的加速跑阶段和最后10～20米的冲刺跑阶段。

简单的来说，在加速跑阶段，运动员要从静止状态突然发力，用最短的时间和最舒适的节奏把自己的速度提高到自己的最快速度上来。在这个过程中，对于运动员的爆发力、步频、摆臂、身体姿态，甚至是蹬地发力的角度都是有着严格的要求。如果运动员在这一过程中的节奏出现了意外，或者是肌肉没有得到充分的热身，很可能就会让肌肉的瞬间受力强度超过自身所能够承担的极限，然后导致受伤的情况发生。

而在最后的冲刺阶段也是一样。运动员在经历了高强度的途中跑之后，肌肉的收缩频率不但是已经适应了这个途中跑的节奏了，还陷入了反复的快速收缩的疲劳状态之中。在这个时候突然要求运动员进行更为高强度的冲刺，也很有可能就会让肌肉承受不住这个负担，从而造成肌肉的意外拉伤。

反倒是在途中跑阶段，由于运动员只要是能够保持好原本的节奏和速度，让肌肉陷入这种固有频率的反复运动之中，受伤的机率倒是要下降不小。

所以说，如果没有强大的肌肉力量支持，或者是没有形成一个稳定高效的加速跑节奏，运动员在正式的比赛中就很容易因为各种影响因素造成自身的加速节奏出现混乱或者是异常，从而出现意外受伤的情况。

现如今，肖恩也是在逐渐适应了各种力量训练之后，才开始重新建立新的加速跑节奏。

……

“起跑之后的加速跑，最为关键的就是前五步的节奏。”张天卓教练也是一边做着示范，一边认真的给肖恩讲解了起来，“起跑的时候向起跑器后蹬的力量要足、时间要短，要用最快的速度和力量把自己给“弹射”出去！”

“右腿在离开起跑器后要迅速的把膝盖往前顶，让身体稍微上抬之后就把后蹬的压力连贯的转移到左脚的前脚掌上。不过，一定要注意右脚的脚面不要离开地面太高了，这样待会才能够快速的落下第一步。在猛蹬起跑器的同时，双手离开地面之后要迅速进行大幅度的摆臂，让整个身体给人一种顿时要腾空而起的感觉！”

“但是你必须注意了，这个时候是不能立马抬起身体的！身体在起跑的时候，与地面的角度依然要控制在40～45度角之间，这样才能够把起跑时后蹬的力量全部的转化为向前的速度。角度很重要！再说一遍，角度很重要！”

“在左脚的前脚掌也离开起跑器之后，右腿就要积极下压。记住了，前五步的步幅一定不能太大，否则的话，就把起跑后蹬的力量给完全的浪费掉了。”

“步幅要小，频率要快，蹬地要有力！通过起跑之后的这五步，不但是要把自己的速度给提起来，同时也要把整个加速跑阶段的节奏给确立起来。否则的话，在后面想要再调整节奏，就会影响整个百米短跑的成绩了！”

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