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这种训练在跑步进行中不看配速(每公里所用时间),只看心率(每分钟心跳次数),严格按照有氧心率区间来跑,在同样的心率下速度比以前高了,说明有氧能力变强,速度低于之前,说明有氧能力退步。
而李开颜有小半个月没有晨跑过,正常情况下,他的有氧配速会略有下降,如果今天测试结果跟半月前持平或下降不明显,那么就说明昨晚梦中训练起到了很大的作用。
起跑后,他在2分钟内就将心率提升到150,这是他最佳有氧心率的下限,他的有氧心率区间是150——155,也就是说,在整个跑步过程中,他的心率不能低于150,也不能高于155。
一但低于150就要加快速度,而高于155时就要放慢速度,使心率始终处于150——155之间。
很快,第一公里完成,手表显示首公里配速3分55秒,平均心率144。
李开颜很满意,这个结果跟他预想的差不多,不是他经络仙体基因达到4点后的最好成绩,却也相差不多,如果自己规律的训练几周,一定会突破之前的记录。
第二公里完成,手表显示配速3分50秒,平均心率153。
第三公里配速3分53秒,平均心率153。
第四公里配速3分52秒,平均心率153。
第五公里配速3分53秒,平均心率153。
太稳了!李开颜一阵激动,手表立即发出“滴滴”的警报声,这是提醒他心率超常,他立马放慢速度,做了几个深呼吸,放空大脑,不去想这件事。
第六公里配速4分,平均心率155。
第七公里配速3分53,平均心率154。
第八公里配速3分55,平均心率153。
。。。。。。
李开颜跑了45分***跑了11.54公里,平均配速3分54秒,平均心率153,这数据跟他半个月前的最好状态差不多,但要比那时稳定得多,而且,有氧耐力显著提升,第十一公里与第二公里相比,配速只掉了三秒,这些细微改变在之前是不可想象的。
正如苏妲己所说,梦中修炼不能改变现实中的体质,但却能增长你潜意识控制身体的经验。
运用到跑步中,就是促使跑姿更准确,呼吸、心跳与肌肉用力配合更默契,节奏感更强,身体耗能更低。
结束训练,再以六分配速慢跑回家作为冷身运动,在楼下看到司机老陈已经把车开到路边,等着接李开运去幼儿园。
跟老陈打了个招呼就上了楼。一进家门,张文秀正跟李开运、孙阿姨一起吃早餐,也不知道聊到什么高兴的事了,两人哈哈笑着,见李开颜进来,张文秀招呼道:
“崽儿,快来,妈跟你说个事。”
李开颜暗道不对,昨天中午介绍对象的事不了了之,晚上就是一顿说教,最后自己以修炼为由钻进了修炼室中不出来,让她很是不快,今天这么高兴,事出反常必有妖啊。
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